Технология звуковой стимуляции: как заснуть быстрее и спать лучше

Воздействие звука на процесс засыпания

Одна из перспективных методик, ускоряющих процесс засыпания, — технология звуковой стимуляции. Она основана на использовании так называемых бинауральных биений. Бинауральные биения — это субъективные ощущения слушателя при подаче в правое и левое ухо акустических сигналов немного отличающейся частоты, которые вызывают интерес в научном мире уже несколько десятилетий [1].

Практическое применение бинауральных биений и сегодня остается актуальным вопросом. Так, лаборатория «Нейрофизиология сна и бодрствования» Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН совместно с «Энерджи поинт» провела собственное исследование, посвященное тому, как звуковая стимуляция при помощи бинауральных биений воздействует на процесс засыпания.

Фонограммы с бинауральными биениями и без них субъективно достаточно похожи, особенно при воспроизведении на небольшой громкости, использовавшейся в опытах, хотя человеческое ухо иногда в состоянии их отличить. Поэтому некоторые из испытуемых сообщали, что слышат разницу, а другие ее не отмечали. Но независимо от того, слышали испытуемые разницу или нет, бинауральные биения оказывали положительное влияние.

Исследование показало, что прослушивание звука, содержащего медленные (0,5−4 Гц) бинауральные биения, достоверно уменьшает время засыпания по сравнению с этим показателем при прослушивании монотонного звука, не содержащего биений, но аналогичной структуры и громкости [2].

Результаты экспериментов с бинауральными биениями также обсуждались на прошедшей в октябре 2018 года VIII Международной конференции по когнитивной науке [3]. Как следует из тезисов конференции, экспериментальное воздействие наложенных на музыку бинауральных биений формировало у участников исследования более оптимальное состояние, как в эмоциональном так и в когнитивном аспектах.

Практическое использование научных разработок

Так как положительное влияние бинауральных биений на процесс засыпания доказано научными исследованиями, методика была внедрена «Энерджи поинт» в капсулах для сна PrivateNap. Для анализа комплексной эффективности отдыха в капсуле для сна, в том числе с использованием технологии звуковой стимуляции, мы организовали исследование на базе диспетчерского центра «Мосгортранса», проведенное научными специалистами МГМУ им. Сеченова. В нем принимали участие диспетчеры, работающие в дневное время, а также по скользящему графику в дневное и ночное время. Воздействие краткосрочного сна на испытуемых анализировалось с помощью батареи психологических тестов, которые предлагалось пройти в начале и в конце смены.

Тестирование доказало, что после 20-минутного сна в капсуле у испытуемых снижался на 18,9% уровень сонливости, повышалась скорость принятия решений и улучшалось внимание.

Следует отметить, что кроме технологии звуковой стимуляции, качественному отдыху в капсулах PrivateNap способствует целый комплекс факторов: продуманная эргономика для оптимального положения тела, система защиты от внешних шумов, дизайн, обеспечивающий психологический комфорт и чувство уединения, релаксирующий массаж в начале отдыха и мягкие нарастающие вибрации для рассеивания дремоты в конце сеанса [4]. Всё, чтобы получить максимум пользы от короткого дневного отдыха.