22.10.2018

Синдром сменной работы: опасное состояние, с которым нужно бороться

Ситуация с недосыпанием и низким качеством сна в современном мире в целом неблагоприятна, но у людей, работающих в ночную смену и со сменным графиком, эта проблема приобретает и вовсе катастрофические масштабы. Организм должен адаптироваться к нестандартному режиму, что противоречит его настройкам по умолчанию. С расстройствами сна, вызванными такими условиями, трудно бороться, но есть методы, которые помогут снизить негативное влияние сменного графика.
Зона риска

Более 60% работающих в ночную смену недосыпают, свыше 30% при этом имеют низкое качество сна, около 9% страдают от бессонницы [1]. Ночной и сменный график связан с высокими рисками для здоровья, повышенным стрессом и депрессивными состояниями. Он сказывается практически на всех сферах жизни, негативно влияя на профессиональную деятельность, социальные связи, семейные отношения [2].

Медики всерьез обеспокоены распространением расстройством сна, вызванным сменным графиком, которое еще иногда называют синдромом сменной работы. Это одно из видов расстройств биологических ритмов, когда внутренние биологические часы вступают в противоречие с имеющимся графиком и организму сложно адаптироваться к плавающим циклам сна и бодрствования.
При расстройстве сна, связанном со сменным графиком, организм вырабатывает меньше мелатонина. В сочетании с не очень здоровым образом жизни, который сопровождает плавающий график, это приводит к развитию заболеваний. Есть много исследований, доказывающих, что расстройство сна, вызванное со сменным графиком, несет большие риски для здоровья: страдает сердечно-сосудистая и нервная системы, органы пищеварения, иммунная, репродуктивная системы. Имеются данные, что оно может провоцировать даже онкологические заболевания [3].

Симптомы синдрома сменной работы

В зоне риска медицинские работники, сотрудники транспортных предприятий, экипажи самолетов, проводники, спасатели, военные, полицейские, сотрудники охранных предприятий и другие люди, которые работают по 12 или 24 ч. Но симптомы синдрома сменной работы встречаются не только у тех, кто трудится в ночные смены или сутками, но и у людей с нечетким или плавающим графиком, даже если работать нужно в утреннее или дневное время. Многие из симптомов сходны с проявлениями джетлага. Вот основные из них:

  • Вы спите мало: сменные работники часто просыпаются через 4−6 часов вместо необходимых 7−8.
  • Вы подолгу не можете заснуть.
  • Вы спите плохо и просыпаетесь разбитым и невыспавшимся.
  • Днем вам постоянно хочется спать.
  • Вы можете отключаться на несколько секунд, даже не осознавая это (очень опасное состоянии для водителей, операторов сборочных линий и пр.).
  • Вы испытываете перепады настроения, раздражительность, беспокойство (и все это постепенно сказывается на отношениях с близкими).
  • Вам сложно сконцентрироваться на решении текущих задач.
  • Вы чувствуете себя физически или умственно истощенным.
Как бороться?

Полностью устранить негативное воздействие сменной работы на организм не получится, но следующие советы помогут вам повысить гигиену сна и чувствовать себя лучше.

  • Постарайтесь, чтобы спальня была тихой и затемненной: используйте плотные шторы, обеспечьте хорошую звукоизоляцию. Поговорите с членами семьи и попросите их не беспокоить вас во время сна и не шуметь в доме. Выключите телефон.
  • Ограничьте употребление алкоголя, никотина, кофеина хотя бы за три часа до сна.
  • Постарайтесь правильно питаться, избегать фаст-фуда, лучше возьмите с собой на работу сбалансированный обед в контейнере. Можно немного перекусить перед сном — легкий ужин за час до сна стимулирует выработку мелатонина.
  • Обеспечьте себе возможность подремать во время перерыва в течение 10–30 минут. Это поможет справиться с дремотой и набраться энергии для продолжения работы.
  • Возвращаясь с ночной смены, надевайте солнцезащитные очки, задерните шторы, когда приедете домой. Воздействие дневного света подавляет выработку мелатонина и подталкивает ваше тело к бодрствованию.
Воспользуйтесь другими нашими рекомендациями, которые помогут повысить качество сна. Они актуальны не только для тех, кто спит ночью, но и для людей, вынужденных спать днем.
Контакты
E-MAIL
info@privatenap.ru

ТЕЛЕФОН
+7 (495) 005-61-52

АДРЕС
Москва, 4-ый Лесной переулок, д. 4
Нажимая кнопку «Отправить» вы соглашаетесь с условиями оферты
Связаться с нами