Power napping и капсулы для сна

Капсулы для сна: заряд энергии и креативности

Последствия бешеного ритма жизни с хроническим недосыпанием, подрывающим здоровье наиболее активной части населения и ведущим к многомиллиардным убыткам [1], вынудили ученых, экономистов и руководителей крупных компаний искать эффективный выход. Так были разработаны капсулы для дневного сна и восстановления сил, которые уже успели по достоинству оценить в прогрессивных зарубежных и российских компаниях.

Использование капсул для сна базируется на доказанном благотворном воздействии короткого дневного сна на продуктивность и самочувствие. С конца 1990-х теме положительного воздействия небольшой сиесты посвятили множество научных публикаций в области медицины, психологии, организации труда и др. С легкой руки психолога Джеймса Мааса, профессора Корнеллского университета, написавшего на эту тему ряд книг и статей и активно занимающегося ее популяризацией, термин power napping стал широко известен. О коротком дневном сне, заряжающем энергией, заговорили в деловых кругах и в серьезных экономических изданиях.


Полноценный отдых среди офисной суеты

Даже если немного вздремнуть в кресле во время обеденного перерыва, можно слегка отдохнуть и взбодриться. Но чтобы выжать максимум из короткого дневного сна и почувствовать все преимущества power nap, важно создать условия, позволяющие быстро отключиться от офисной суеты и стимулировать появление тета-ритмов, которые обеспечивают глубокую релаксацию [2]. Для этого были разработаны специальные капсулы, где создается комплекс условий для оптимизации сессии непродолжительного сна:

• Психологический комфорт и правильный настрой. Капсула не вызывает ассоциаций со спальней. Стильные футуристичные линии позволяют сравнить ее скорее с зарядным устройством для уставших сотрудников.
• Ощущение уединения и безопасности. Человек в капсуле для сна закрыт от посторонних взглядов куполом. Он расположен в 90 см от лица, чтобы не вызывать угнетающее чувство тесного замкнутого пространства. Система активного шумоподавления гасит все посторонние звуки для обеспечения качественного сна.
• Эргономика в каждой детали. Человек в капсуле находится в полусидячем-полулежачем положении со слегка согнутыми в коленях ногами. Оно способствует расслаблению мышц поясницы после работы в сидячем положении. Сердце находится в одной горизонтальной плоскости с ногами, что снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и располагает к отдыху.

Научные разработки на службе личной эффективности

Работа капсулы PrivateNap построена на системе нейрофизиологических методик. Сеанс power nap в капсуле начинается с массажа, способствующего расслаблению. Постепенно массирующие вибрации угасают, чтобы не мешать погружению в сон. Завершается сеанс отдыха деликатным нарастающим массажем, который бодрит и рассеивает дремоту.

Ядро программы PrivateNap составляет специально разработанное звуковое воздействие. Звуковые треки содержат частоты, индуцирующие процесс засыпания и погружения человека во вторую стадию сна. Она характеризуется появлением тета-волн и сонных веретён — сознание отключается и человек погружается в дремоту.

Вторая стадия сна — это состояние глубокого расслабления и абсолютного спокойствия, переходное между сном и бодрствованием. Активность головного мозга переключается с анализа поступающeй извне информации на внутреннюю работу, усваивается накопленная информация, улучшается память, очищается психологический фон, восстанавливается возможность анализировать большие объемы информации и способность концентрировать внимание [3]. Происходит восстановление запасов энергии из молекул АТФ [4]. Двадцатиминутного отдыха в капсуле достаточно для того, чтобы избавиться от усталости, восполнить недостаток ночного сна и получить заряд бодрости для дальнейшей продуктивной работы.

Ссылки:

1. Irving D. The Costs of Poor Sleep Are Staggering. RAND Rewiew, March 1 2017.
2. Schacter D. EEG theta waves and psychological phenomena: a review and analysis // Biological Psychology, 1977. — Vol. 5, iss. 1. — P. 47-82.
3. Deak С. M., Stickgold R. Sleep and Cognition // Wiley Interdiscip Rev Cogn Sci. 2010 Jul; 1(4): 491–500.
4. Theresa E., Bjorness E. T., Christine L. Kelly C. L, Gao T., Poffenberger V., Greene R. W. Control and Function of the Homeostatic Sleep Response by Adenosine A1 Receptors. Journal of Neuroscience 4 February 2009.